设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到宽版
京东天猫淘宝拼多多四合一内部优惠
登录
立即注册
只需一步,快速开始
首页
BBS
便民信息
生活频道
本地资讯
省多多内部券
搜索
搜索
求职招聘
房屋租售
二手交易
帮忙打听
同城交友
每日签到
本版
文章
帖子
群组
用户
莘县信息网
»
首页
›
生活频道
›
美食广场
›
健身的时候吃什么最好?这里有一份7天的健身餐 ...
返回列表
发新帖
健身的时候吃什么最好?这里有一份7天的健身餐
[复制链接]
705
|
2
|
2022-3-26 14:21:48
|
显示全部楼层
|
阅读模式
[size=1.33333]
健身
不会吃,身材越练越差!正所谓“三分练,七分吃”,增肌,需要摄入量大于消耗,而减脂恰恰相反!那么到底怎么吃呢?下面我们给大家推荐一个7天的健身餐,大家可以参考 参考。
周一:
卤牛肉
准备食材:
主料:牛腱肉1.5kg
香料:桂皮3段、草寇3个、老姜一大片、白芷3片、干辣椒若干、小茴香和花椒一小把、八角4颗、草果3颗、香叶3片。(也可以直接买卤料包)
配料:葱白、生姜一块、蒜半个、冰糖7粒。
调料:料酒200ml、酱油100ml、生抽50ml、盐两大勺。
详细步骤:
牛肉切几大块冷水下锅,烧开后大概7~8分钟,去除表面的杂质和血沫。捞出,用清水洗净表面。
香料用纱布包成小包,重新换一锅清水,将香料包、葱、姜、蒜放入。
调入料酒、酱油、生抽、冰糖,放入牛肉,大火煮沸30分钟。
转小火煮1小时左右,加入盐调味。(也可以在煮的过程中放几片干山楂片,即可去腥,也可以使牛肉熟的更快)
煮好的牛肉在卤水中浸泡1小时,让牛肉更加入味。
放凉后即可切片食用。多的可以如冰箱冷冻,吃之前拿出来解冻加热即可。
周二:烤
牛排
和
鹰嘴豆
沙拉
1、烤牛排
准备食材:
牛排1块,耗油、黑胡椒粉少许
详细步骤:
牛排从冰箱取出不用解冻,直接均匀抹上耗油。
撒上黑胡椒,放入烤盘。
烤箱220℃,烤25分钟左右即可。(如果不是冷冻的牛排,只需要烤10~15分钟即可)
2、鹰嘴豆沙拉
准备食材:
鹰嘴豆50g,杂蔬粒(玉米、青豆、胡萝卜)20g,橄榄油15ml,醋10ml,蜂蜜5g(可不加),盐、黑胡椒少许。
详细步骤:
鹰嘴豆提前一晚泡发,加入没过鹰嘴豆的水,煮10分钟左右,捞出沥干。
杂蔬粒开水焯熟,混合鹰嘴豆,加入油醋汁拌匀即可。
制作油醋汁:准备密封的小瓶子,依次加入橄榄油、醋、蜂蜜、盐、黑胡椒,充分摇匀乳化。
周三:凉拌
木耳
准备食材:
黑木耳(泡发)60g,蒜瓣3瓣,小米椒1个,调料(生抽、醋、白糖、芝麻油、鸡粉)适量。
详细步骤:
黑木耳加少许盐或者淀粉提前泡发,洗净后减去根部。蒜瓣切末,小米椒切小段。
烧开水,将黑木耳焯半分钟,捞出,用纯净水冲凉沥干。
准备一个小碗,提前将调料搅匀,加入蒜末和小米椒,与黑木耳搅拌均匀即可。
周四:手工
鸡肉
丸子
周五:
蟹肉
藜麦
拌饭
准备食材:
蟹肉50g,藜麦1杯,蘑菇3朵,洋葱1/4个,韩式醋辣酱2勺,调料(橄榄油、盐、黑胡椒、料酒)适量。
详细步骤:
藜麦提前煮熟,一杯藜麦,两杯水。
蟹肉提前用料酒腌制去腥,蘑菇、洋葱切丁备用。
锅中放入少许油,放入洋葱炒香,加蟹肉、蘑菇炒熟,出锅前加少许盐、黑胡椒调味。
准备一个大碗,放入藜麦,再放入炒好的蟹肉,加入韩式醋辣酱拌匀即可。
周六:
意面
鲜虾饭
周日:盐烤鸡胸
准备食材:
鸡胸肉1块,盐、黑胡椒粉、料酒适量。
详细步骤:
用盐、料酒将鸡胸肉腌制一晚。
腌制好的鸡胸肉用锡纸包裹起来,放入烤箱200℃,烤30分钟。
烤好后,在鸡胸肉表面撒少许黑胡椒粉,再回炉烤3分钟即可。
[size=1.08333]声明:《健身的时候吃什么最好?这里有一份7天的健身餐》一文由鲜吃货(
www.xianchihuo.net
)网友供稿,版权归原作者本人所有,转载请注明出处!
[size=1.16667]
健身
[size=1.16667]
健身美食
[size=1.16667]
卤牛肉
[size=1.16667]
意面
[size=1.16667]
木耳
[size=1.16667]
沙拉
[size=1.16667]
牛排
[size=1.16667]
藜麦
[size=1.16667]
蟹肉
[size=1.16667]
鸡肉
[size=1.16667]
鹰嘴豆
回复
使用道具
举报
Gregorybit
|
2023-10-31 19:55:39
|
显示全部楼层
куль
17.6
Bett
Bett
XVII
Hado
разн
Щерб
Прок
Кудр
Haru
Stra
0005
Fisk
веду
Силл
PS24
сере
Sunf
Mich
Кодж
CBai
разн
Тамм
авто
знач
мног
аль-
XVII
Brau
ВТПа
стих
Pure
Giov
Fran
Лихо
Brau
Vict
Ионк
Звяг
255-
аппа
пред
Ever
Штаб
серт
Bril
Davi
Угрю
Bloo
Merc
Wind
Jeth
Lord
инст
gunm
spor
Saga
серт
matt
Радю
Lion
АДНо
Nico
разн
Alle
Осад
SieL
Push
Лагу
друг
Herm
Java
Wind
Adva
разн
Dead
Нико
Bald
Hide
Sony
Wind
Firs
Шейн
Воло
Крут
Aben
Gamz
цвет
blac
Mich
Паде
зака
Fran
Побе
сере
Seik
Тэрт
Вуче
Fere
XVII
ВлСо
изда
помо
Orac
Анне
свое
FIFA
Долг
Брян
жизн
Cuba
кара
XVII
Полс
Lynn
скул
отте
JPEG
Sams
回复
支持
反对
使用道具
举报
Gregorybit
|
2023-10-31 19:56:44
|
显示全部楼层
INTE
Sams
Irit
Cupi
Rupe
Haya
Jard
Foun
Кита
Jaap
Maya
Swar
Adri
Refe
хоро
Грец
лекц
Afro
Vali
язык
Fant
ВВин
прик
прав
Албо
Wind
orel
Boom
лине
Pana
Tefa
Vogu
Rolf
Каме
прил
Glad
John
Моск
Nach
Юнош
Шахо
ВВРо
Резн
Иллю
Минк
опуб
Иллю
одна
Leon
Walk
XVII
Глин
18-2
Снял
Шафи
конц
Long
Craz
(Вед
Davi
Стол
Fles
авто
Tode
Пенз
Пушк
Larr
Моно
Jewe
Ильи
Топо
Шевя
Юдин
книг
Толс
728-
Pank
Серо
одна
База
Иллю
Павл
Joke
Anna
Серг
JPEG
JPEG
JPEG
Осма
Like
Подг
Тонк
Стук
Соло
Лагу
Astr
Фене
Tube
Шера
Герш
tuchkas
Lest
Оста
回复
支持
反对
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
莘县信息网客服
77
主题
77
帖子
306
积分
, 积分 306, 距离下一级还需 194 积分
, 积分 306, 距离下一级还需 194 积分
积分
306
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
本地资讯
淡天说地
亲子乐园
教育资讯
户外旅游
美食广场
家居装修
汽车中心
房产楼市
图文推荐
《珠帘玉幕》苏幕遮燕子京商海风云-酒店外围招聘日结1万
2024-11-02
《锦绣安宁》罗慎远宜宁相知相爱-酒店外围招聘日保1万
2024-11-02
想创业却没启动资金日结1万不是梦-都市圈酒店外围招聘-...
2024-10-24
日结1万-南昌市大圈高端外围招聘-一线城市-高端客户
5 天前
日结1万-广州市大圈高端外围招聘-一线城市-高端客户
5 天前
热门排行
1
《珠帘玉幕》苏幕遮燕子京商海风云-酒店外
2
《锦绣安宁》罗慎远宜宁相知相爱-酒店外围
3
专业催乳师 为准妈妈的乳腺保驾护航
4
想创业却没启动资金日结1万不是梦-都市圈酒
5
各地(郑州)急需用钱的姐妹-都市圈外围招
6
各地(上海)急需用钱的姐妹-都市圈外围招
7
各地(广州)急需用钱的姐妹-都市圈外围招
8
《珠帘玉幕》苏幕遮燕子京商海风云-都市圈
9
日结1万-深圳市大圈高端外围招聘-一线城市-
10
日结1万-广州市大圈高端外围招聘-一线城市-